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3动作打造性感坚挺美肩

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论坛元老

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发表于 4 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
<p>男人的十个让女人沉醉其中且没法自拔的性感部位排行榜:</p>
<p>1、深邃、坚定、温顺的眼神。</p>
<p>2、轮廓分明、柔软的嘴唇。</p>
<p>3、刮得微青的下巴。</p>
<p>4、不安分的上下转动的喉结。</p>
<p>5、坚挺健美的肩。</p>
<p>6、笔挺温暖的后背。</p>
<p>7、宽厚坚实、充满气力的胸膛。</p>
<p>8、挺立有力的腰。</p>
<p>9、紧绷而上翘的臀。</p>
<p>10、强健有力、细长的大腿。</p>
<p>今天不罗嗦太多,就选择排名第五的肩部和大家聊聊,告知大家几个锻炼出坚挺健美肩部的健身动作。让女人1看见你的肩部就请不自禁的想要依托。</p>
<p>肩部一般是指我们的三角肌,而三角肌的锻炼方法一般都是根据其肌肉的前、中、后束分别进行针对性的锻炼。器材不需要太复杂,哑铃便可。</p>
<p>哑铃前平举</p>
<p>针对部位:三角肌前束</p>
<p>动作进程:</p>
<p>两腿直立,挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃,两臂下垂于腿前。直臂持铃向上举起,至稍高于肩。静止1秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前。如用哑铃,可左右手各一次,连续交替做。</p>
<p>要点提示:</p>
<p>举时吸气,着落时呼气。上举和着落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌。</p>
<p>哑铃侧平举</p>
<p>针对部位:三角肌中束</p>
<p>动作进程:</p>
<p>两脚自然开立,两手握哑铃,下垂于身体两侧。收缩北京治白癜风最好医院三角肌,直臂向侧上方举起,直到略高于肩,静止1秒钟,再让两臂徐徐放下到下垂位置。</p>
<p>要点提示:</p>
<p>上举时吸气,静止时呼气。下落时吸气,完全落下时呼气。上举和着落时,全身保持直立,不要摇摆曲折,臂部保持直伸。</p>
<p>哑铃俯身侧平举</p>
<p>针对部位:三角肌后束</p>
<p>乌鲁木齐治疗白癜风最好的医院动作进程:</p>
<p>两足开立,向前屈体90度,两手握哑铃,两臂直垂肩下。收缩三角肌后部,直臂从两侧平举起哑铃,直到与地面平行。静止1秒钟,再让两臂徐徐放下。</p>
<p>要点提示:</p>
<p>举时吸气,着落时呼白癜风能不能治疗好气。上举和下放哑铃时,全身保持稳定,不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前,要完全放松,到达最高点时,要完全收缩。这1动作也可俯卧在长条凳上做。</p>&nbsp;
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